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体姿态依旧保持笔直，最后困在指定得方框内。训练的目的也就是为了有一个对于起跳位置良好的把控。
“来，姜广你先，先做一组再做二组，姿态先做直体。”陆教练拿着一个小蜜蜂扩音器冲他喊。
姜广默默照做，刚跳完。
“你划臂怎么划的，这段时间没让你练这种基础训练，全忘了是吧。手贴紧，贴在耳边边上，你刚刚松劲了，再来一遍。”
“好。”他低着头呼一口气，抬头，微微踮脚，手贴在耳边，屈膝起跳的同时手臂往下划动，直到落在框里划完整整一圈半，手此时贴在大腿上。
“还可以哈，但是身子的重心还要控制一下，现在还只是在陆台的海绵上，这都不行的话，等你到跳台那不是更加控制不住。下一个，赵渐鸿你一样的跳两组，你比姜广练的久那么多，要求可不一样哈。”
赵渐鸿的直体冰棍训练做的很标准，身子在空中相当笔挺，看上去就很美观。
“好，可以不错。那给你分配一下任务，你今天复习一下109抱膝，待会儿晚点去跳台上看看跳的怎么样，现在这会儿再想一想动作技术和要领，可以到网上练，我找个人给你拉保护带。”
“好的。”
109c对于男子跳台来说，是一个必须要攻克的动作。对于男子来说如果选择107屈体，难度只有3.0，会大大降低竞争力，所以要想成为能够展露头脚的运动员，109抱膝是一个基础动作，不仅要会还要好。
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